Para acompanhar sua evolução de forma precisa, siga este passo a passo para medir corretamente seu corpo. Utilize uma fita métrica flexível e sempre meça sobre a pele ou com roupas leves.

1.⁠ ⁠Medidas Principais

1.1 Peso

• Utilize uma balança digital.
• Meça sempre no mesmo horário, preferencialmente pela manhã, em jejum e após ir ao banheiro.
• Fique descalça e com roupas leves.

1.2 Altura

• Encoste-se em uma parede reta.
• Mantenha os pés juntos e a postura ereta.
• Marque com um lápis o ponto mais alto da cabeça e meça com uma régua ou fita métrica.

2.⁠ ⁠Medidas Corporais

2.1 Circunferência da Cintura

• Localize a parte mais fina do abdômen, geralmente acima do umbigo.
• Fique de pé, relaxe o abdômen e não prenda a respiração.
• Passe a fita métrica ao redor da cintura sem apertar.

2.2 Circunferência do Quadril

• Meça a parte mais larga do quadril e glúteos.
• A fita deve estar paralela ao chão e sem apertar.

2.3 Circunferência do Tórax

• Para mulheres, meça na altura dos seios, sem apertar.
• Para homens, meça na altura dos mamilos.

2.4 Circunferência do Braço

• Escolha o braço dominante.
• Relaxe o braço ao lado do corpo.
• Meça a parte mais larga do bíceps sem contrair o músculo.

2.5 Circunferência da Coxa

• Fique de pé e relaxe a perna.
• Meça cerca de 10 cm acima do joelho na parte mais grossa da coxa.

2.6 Circunferência da Panturrilha

• Meça a parte mais grossa da panturrilha em pé e com a perna relaxada.

2.7 Circunferência Pescoço

• Para medir a circunferência do pescoço, basta passar uma fita métrica em volta do pescoço, no ponto médio. A fita deve estar posicionada horizontalmente, acima da proeminência laríngea (pomo de Adão).

3.⁠ ⁠Dicas Importantes

• Sempre meça no mesmo horário do dia.
• Não aperte nem afrouxe demais a fita métrica.
• Registre as medidas para acompanhar seu progresso.
• Se possível, peça ajuda de alguém para garantir mais precisão.

Com essas orientações, você conseguirá acompanhar sua evolução de maneira correta e eficiente!